칼슘과 비타민D 이상적 섭취 비율은? (뼈건강, 골다공증, 흡수율)
골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민D를 챙기라는 말은 익숙하지만, 얼마나, 어떤 비율로 섭취해야 효과적인지는 많은 사람들이 잘 모릅니다. 이 글에서는 칼슘과 비타민D의 역할 차이, 흡수율을 높이기 위한 이상적 비율, 실제 식단과 보충제를 활용한 섭취법까지 구체적으로 안내합니다.칼슘과 비타민D, 역할은 다르다뼈 건강에서 칼슘과 비타민D는 ‘같은 팀’이지만, 역할은 분명히 다릅니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, ‘재료’에 해당합니다. 반면 비타민D는 이 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 돕는 ‘조력자’ 역할을 하죠. 칼슘만 충분히 섭취하더라도 비타민D가 부족하면 장에서 흡수되지 않거나, 혈액으로 흡수된 칼슘이 뼈가 아닌 다른 조직에 축적되어 효율이 떨어질 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되며..
2026. 1. 1.
무릎 등산 괜찮을까? (관절염, 위험, 대체)
무릎 관절염이 있으면 “등산을 계속해도 될까?”가 가장 큰 고민이 됩니다. 이 글은 관절염 무릎에 등산이 왜 부담이 되는지, 어떤 동작이 위험운동인지, 통증을 줄이면서 체력을 유지할 대체운동은 무엇인지 정리합니다.관절염이 있는 무릎, 등산이 부담되는 이유무릎 관절염은 관절 연골이 닳고 염증 반응이 반복되면서 통증, 뻣뻣함, 부종이 생기는 상태입니다. 이때 등산은 “운동량이 많다”는 장점이 있지만, 관절염 무릎에는 특정 상황에서 부담이 급격히 커집니다. 핵심은 오르막보다 “내리막(하산)”입니다. 하산할 때 무릎은 몸무게를 버티는 것을 넘어, 내려가는 충격을 ‘브레이크’로 잡아야 합니다. 이 과정에서 대퇴사두근(허벅지 앞근육)이 강하게 버티고, 무릎 관절면에는 압박과 전단(미끄러지듯 비트는 힘)이 함께 걸립..
2026. 1. 1.
족저근막염 깔창 비교 분석 (소재, 가격, 통증완화)
족저근막염은 발바닥에 심한 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 아침 첫 발을 디딜 때 극심한 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 통증을 줄이기 위한 방법 중 가장 손쉬운 접근이 ‘깔창(인솔)’ 사용입니다. 이 글에서는 족저근막염 전용 깔창의 소재별 차이, 가격대, 그리고 실제 통증 완화 효과를 비교 분석해 드립니다.EVA, 젤, 실리콘 깔창 – 어떤 소재가 좋을까?족저근막염용 깔창은 소재에 따라 착용감과 효과가 크게 달라집니다. 가장 대표적인 소재로는 EVA(에틸렌 비닐 아세테이트), 젤(Gel), 실리콘이 있으며, 각각 장단점이 뚜렷합니다. EVA 소재 깔창은 가볍고 탄성이 뛰어나 걷거나 장시간 서 있어야 할 때 발에 부담을 줄여줍니다. 가격도 비교적 저렴한 편이라 일상적으로 사용하기 좋으며, 운동화나..
2026. 1. 1.